decline bench press ne demek?

Decline Bench Press (Aşağı Eğik Sehpada Göğüs Pres)

Decline bench press, göğüs kaslarını çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir. Bu egzersiz, düz sehpada yapılan bench press'e benzer, ancak sehpa baş aşağı eğik pozisyonda ayarlanır. Bu eğim, göğüs kaslarının alt kısmına daha fazla odaklanılmasını sağlar.

Faydaları:

• Göğüs Kaslarının Alt Kısmını Hedefleme: Decline bench press, göğüs kaslarının alt kısmını (Alt Göğüs) daha fazla aktive eder.
• Güç ve Kütle Artışı: Genel göğüs gücünü ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
• Daha İyi Göğüs Şekli: Göğüs kaslarının daha dolgun ve şekilli görünmesine katkıda bulunabilir.

Nasıl Yapılır:

1. Decline sehpasını uygun eğime ayarlayın (genellikle 15-30 derece).
2. Ayaklarınızı sabitleyin.
3. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde kavrayın.
4. Barı sehpattan kaldırın ve göğsünüzün alt kısmına doğru indirin.
5. Kontrollü bir şekilde barı yukarı itin.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Doğru Form: Sakatlanmaları önlemek için doğru formu korumak önemlidir.
• Ağırlık Seçimi: Kendinize uygun ağırlık seçin.
• Isınma: Egzersize başlamadan önce ısınmayı unutmayın.
• Yardımcı: Özellikle ağır kilolarla çalışırken birinden yardım alın.

Çalıştırılan Kaslar:

• Pectoralis Major (Göğüs Kası): Özellikle alt kısım.
• Anterior Deltoid (Ön Omuz Kası)
• Triceps Brachii (Arka Kol Kası)